Ce este HIIT? Efortul pe intervale de mare intensitate presupune intercalarea unor intervale de efort maxim, in care dai tot ce ai, cu intervale lejere, de revenire. Acest fel de antrenament iti ridica pulsul si arde mai multe grasimi decat cardio clasic.
HIIT este rapid si eficient, iti creste metabolismul dupa ce inchei antrenamentul si poate fi facut in sala sau in afara ei, cu sau fara echipament special.
Mai jos gasesti 3 antrenamente HIIT pentru a slabi rapid si eficient. Toate antrenamentele sunt facute cu greutatea corpului, fara echipament special.
1. Circuitul oriunde-oricum
Repeta de 3 ori intregul circuit, cu 1 minut pauza intre ele. Nu lua niciun pic de pauza intre exercitii.
2. Sprinturi (simple, dar eficinte)
Timp total: 12 minute.
- Sprinteaza 30 de secunde, apoi mergi 40 de secunde.
- Repeta de 10 ori.
Poti face sprinturile afara (cel mai bine) sau pe banda de alergare. In timpul sprintului alearga undeva la 95% din capacitatea maxima.
3. Combinatia fatala - genuflexiuni cu saritura si coreene
Timpul total al acestui circuit este de 10 minute. Repeta intregul circuit de doua ori cu un minut odihna intre.
Fa HIIT de 2-4 ori pe saptamana in functie de conditia ta fizica si antrenamentele cu greutati. Cu cat te antrrenezi mai intens cu greutati cu atat trebuie sa faci mai putine sesiuni de HIIT pentru a nu te supraantrena.
Referinte