Trucuri pentru femeile care nu au mult timp sa se antreneze

Publicat in

Ai putin timp la dispozitie sa te antrenezi? Incearca aceste 5 trucuri si transforma un antrenament scurt intr-o sesiune intensa si eficienta.

Daca esti o femeie ocupata, care nu are la dispozitie mult timp pentru a se antrena, dar vrea sa slabeasca, nu alege cardio in detrimentul greutatilor. Slabirea adevarata se face cu greutatile in mana! Si nu trebuie sa petreci mult timp in sala pentru a face un antrenament eficient. Iata cateva trucri care te vor ajuta sa te antrenezi intens si util, cand timpul te preseaza.

1. Superseturi

Doua exercitii facute spate in spate, cu putina pauza (sau deloc) intre ele. Poti lucra aceeasi grupa musculara sau grupe musculare opuse, sau poti face parte superioara combinata cu parte inferioara. 

Ideea este de a mentine pauzele cat mai scurte, trecand de la primul exercitiu la urmatorul intr-un interval de aproximativ 10 secunde. Dupa ce supersetul este gata, fa pauza 60 de secunde si repeta. Nu lungi pauzele, fii cu ochii pe cronometru! 

2. Seturi gigant

Un set gigant este compus din 3 sau mai multe exercitii facute unul dupa altul. Imi place sa fac un set gigant de 5 exercitii, toate lucrand aceeasi parte a corpului. De exemplu, poti face tractiuni la helcometru, ramat din aplecat cu bara, pullovers, ramat cu gantera pe un brat si sa termini setul cu niste ramat din sezut, ducand fiecare exercitiu pana la epuizare. 

Sa faci un astfel de set gigant de 3-5 ori iti va "ucide" orice grupa musculara alegi sa lucrezi. Facute corect, cateva seturi gigant sunt un antrenament in sine. 

antrenament slabire pentru femei

3. Pliometrice

Femeile nu au nevoie de pauze prea lungi intre seturi. Poti face superseturi, iar in pauza de 60 de secunde sa faci niste pliometrice pentru a mentine pulsul ridicat. Aceste exercitii sunt de mare intensitate, si cresc forta, puterea si agilitatea; includ sarituri peste sau pe obstacole.

Prin pliometrice poti face cardio in timp ce te antrenzi cu greutati! Sunt si extrem de eficiente la incendierea grasimilor!

4. Circuite metabolice

Ai aici cateva exemple de circuite metabolice. Nu le subestima, pot fi foarte provocatoare.

5. Antrenamentul intregului corp

Exista mai multe feluri in care iti poti lucra tot corpul la un singur antrenament, iar pentru slabire cel mai eficient este sa treci de la un exercitiu la altul fara pauza. Pur si simplu alege cate un exercitiu pentru fiecare grupa musculara si fa cat mai multe repetari poti, cu o greutate cat mai provocatoare (uita de greutatile mici). Dupa ce l-ai terminat treci la urmatorul exercitiu

Ar trebui sa ai cate un exercitiu pentru urmatoarele grupe musculare: cvadriceps, spate, femural, piept, umeri, fesieri, brate, gambe (daca alegi genuflexiuni ai 2 in 1, adica si cvadriceps si fesieri). Nu ar trebui sa poti face mai mult de 3-5 seturi din fiecare exercitiu. 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

reducerea anxietatii la femei cu ajutorul alimentelor 5 nutrienti pentru femei care reduc stresul Stresul nu discrimineaza intre sexe, dar presiunea din viata cotidiana este resimtita diferit de barbati si de femei, de aceea se nasc necesitati nutritionale unice pentru femeile care vor sa combata stresul si anxietatea pentru a trai cat mai linistite si sanatoase. 20 Sep, 2018
din punct de vedere biologic, femeile suntmai puternice si rezistente decat barbatii Femeile sunt mai puternice decat barbatii, din punct de vedere biologic Un nou studiu a descoperit ca femeile sunt mai puternice decat barbatii din punct de vedere biologic. 15 Feb, 2018
top 10 alimente care ar trebui sa fie in dieta oricarei femei Top 10 alimente care ar trebui sa fie in dieta oricarei femei Multe alimente iti sunt benefice, dar aici vei gasi o lista cu 10 din alimentele esentiale in orice dieta sanatoasa. Invata despre beneficiile acestor 10 super-alimente pline de nutrienti. 18 Apr, 2016
redu durerile musculare si febra musculara prin metode naturale Diminuarea febrei musculare si durerilor dupa antrenamente Multe femei evita sa se antreneze prea intens si din cauza febrei musculare si durerilor care apar dupa astfel de antrenamente. Aici gasesti tehnici de reducere a acestor dureri pentru a nu avea nicio scuza sa nu depui suficient efort la antrenamente. 04 May, 2017
Sensibilitatea la insulina la femei Sensibilitatea la insulina la femei Daca vrei sa arati mai bine si sa fii sanatoasa pe termen lung, ai grija sa iti pastrezi ridicata sensibilitatea la insulina! 09 Mar, 2023
dietele sarace in calorii mai rau ingrasa decat sa te ajute sa slabesti De ce curele de slabire te ingrasa in loc sa te ajute sa slabesti Curele de slabire sunt in toate revistele de femei si iti promit corpul la care visezi intr-un timp foarte scurt. Din pacate nu functioneaza si mai rau, pe termen lung pot cauza chiar cresterea in greutate si procente de grasime mai mari. Iata despre ce este vorba. 09 Nov, 2017
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.