Trucuri pentru femeile care nu au mult timp sa se antreneze

Publicat in

Ai putin timp la dispozitie sa te antrenezi? Incearca aceste 5 trucuri si transforma un antrenament scurt intr-o sesiune intensa si eficienta.

Daca esti o femeie ocupata, care nu are la dispozitie mult timp pentru a se antrena, dar vrea sa slabeasca, nu alege cardio in detrimentul greutatilor. Slabirea adevarata se face cu greutatile in mana! Si nu trebuie sa petreci mult timp in sala pentru a face un antrenament eficient. Iata cateva trucri care te vor ajuta sa te antrenezi intens si util, cand timpul te preseaza.

1. Superseturi

Doua exercitii facute spate in spate, cu putina pauza (sau deloc) intre ele. Poti lucra aceeasi grupa musculara sau grupe musculare opuse, sau poti face parte superioara combinata cu parte inferioara. 

Ideea este de a mentine pauzele cat mai scurte, trecand de la primul exercitiu la urmatorul intr-un interval de aproximativ 10 secunde. Dupa ce supersetul este gata, fa pauza 60 de secunde si repeta. Nu lungi pauzele, fii cu ochii pe cronometru! 

2. Seturi gigant

Un set gigant este compus din 3 sau mai multe exercitii facute unul dupa altul. Imi place sa fac un set gigant de 5 exercitii, toate lucrand aceeasi parte a corpului. De exemplu, poti face tractiuni la helcometru, ramat din aplecat cu bara, pullovers, ramat cu gantera pe un brat si sa termini setul cu niste ramat din sezut, ducand fiecare exercitiu pana la epuizare. 

Sa faci un astfel de set gigant de 3-5 ori iti va "ucide" orice grupa musculara alegi sa lucrezi. Facute corect, cateva seturi gigant sunt un antrenament in sine. 

antrenament slabire pentru femei

3. Pliometrice

Femeile nu au nevoie de pauze prea lungi intre seturi. Poti face superseturi, iar in pauza de 60 de secunde sa faci niste pliometrice pentru a mentine pulsul ridicat. Aceste exercitii sunt de mare intensitate, si cresc forta, puterea si agilitatea; includ sarituri peste sau pe obstacole.

Prin pliometrice poti face cardio in timp ce te antrenzi cu greutati! Sunt si extrem de eficiente la incendierea grasimilor!

4. Circuite metabolice

Ai aici cateva exemple de circuite metabolice. Nu le subestima, pot fi foarte provocatoare.

5. Antrenamentul intregului corp

Exista mai multe feluri in care iti poti lucra tot corpul la un singur antrenament, iar pentru slabire cel mai eficient este sa treci de la un exercitiu la altul fara pauza. Pur si simplu alege cate un exercitiu pentru fiecare grupa musculara si fa cat mai multe repetari poti, cu o greutate cat mai provocatoare (uita de greutatile mici). Dupa ce l-ai terminat treci la urmatorul exercitiu

Ar trebui sa ai cate un exercitiu pentru urmatoarele grupe musculare: cvadriceps, spate, femural, piept, umeri, fesieri, brate, gambe (daca alegi genuflexiuni ai 2 in 1, adica si cvadriceps si fesieri). Nu ar trebui sa poti face mai mult de 3-5 seturi din fiecare exercitiu. 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

suplimente sportive pe care femeile trebuie sa le ia 4 suplimente de care femeile se tem fara motiv Aceste patru suplimente sportive pot imbunatati performantele fizice si aspectul oricarei femei, dar din pacate multe se tem sa le ia, fara un temei bun. Iata despre ce suplimente este vorba si cum te pot ajuta sa iti atingi mai rapid si mai usor obiectivele. 14 Sep, 2017
exercitii pentru abdomen pentru femei Exercitii pe mingea elvetiana pentru abdomen Femeile iubesc sa isi antreneze abdomenul. Este un fapt. Dar daca tot o faci, fa-o cum trebuie. Aici gasesti 4 exercitii facute cu mingea elvetiana, exercitii care iti vor provoca tot corpul si iti vor intari abdomenul. 12 Oct, 2017
Antrenamentul perfect pentru incepatoare Antrenamentul perfect pentru incepatoare Vrei sa te apuci de sport si cauti un antrenament rapid si relativ usor. Ai gasit antrenamentul perfect pentru incepatoare. 16 Jan, 2020
daca esti femeie evita aceste alimente pentru a arata mai bine Alimente pe care femeile ar trebui sa le evite 10 dintre alimentele cele mai nocive pentru femei. Aceste alimente duc la cresterea cortizolului, hormonul de stres al corpului si impiedica o buna compozitie a corpului (raportul dintre masa musculara si grasime). 07 Sep, 2017
ce trebuie sa faca femeile sa slabeasca 6 mituri pe care femeile le cred cand vor sa slabeasca Cele mai daunatoare lucruri pentru aspectul fizic al unei femei sunt miturile si preconceptiile legate de antrenamente si nutritie. Din fericire exista si cercetari care arata exact ce trebuie sa faca o femeie pentru a slabi rapid si eficient pentru a arata mai bine. 06 Oct, 2016
5 motive pentru care sa sari coarda 5 motive pentru care sa sari coarda Saritul corzii este una din cele mai la indemana activitati fizice pe care o femeie o are la dispozitie cand vrea sa faca miscare si sa mai slabeasca. Iata beneficiile saritului corzii. 06 Dec, 2018
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.