Scopul de a merge la sala si de a te antrena cu greutati este de a construi masa musculara, nu? Altfel ar fi ca si cum ai spune ca iti este frica sa devii flexibila cand te apuci de yoga! Scopul antrenamentelor cu greutati este de a sclupta corpul. Muschii sunt cei care dau forma corpului; singura forma pe care o da grasimea este rotunda. Asadar, muschii trebuie sa creasca pentru a da forma corpului atat de placuta si cautata de toate femeile, si admirata de toti barbatii.
Unele femei dobandesc masa musculara mai usor decat altele, asa cum exista femei mai flexibile decat altele. Este o chestiune genetica; dar nicio femeie nu va arata precum o culturista daca se va antrena cu greutati, indiferent de usurinta cu care acumuleaza masa musculara. Culturistele se antreneaza extrem de intens, isi dedica tot timpul construirii de masa musculara si se suplimenteaza cu nutrienti specifici hipertrofiei (si de multe ori cu steroizi anabolizanti).
Preferi sa fii o slaba-grasa si gelatinoasa sau tonifiata si cu procente mici de grasime? Femeile slabe-grase sunt cele care arata bine intr-o marime XS de blugi dar groaznic in costum de baie. O femeie cu muschi si fara grasime va incapea intr-o pereche de blugi marimea M, pentru ca doar acea marime ii va cuprinde picioarele, dar va ajusta talia blugilor la croitor pentru ca altfel va fi prea larga. Este tipul de femeie pe care blugii stramti vin cu adevarat sexy!
Iata cateva exemple de astfel de diferente. In stanga este corpul de tip slab-gras, iar in dreapta aceeasi persoana dupa acumularea de masa musculara (si scaderea nivelelor de grasime, o parte cu ajutorul metabolismului mai ridicat adus de masa musculara).
Diferentele dintre un corp slab-gras (stanga) si unul cu muschi si tonifiat (dreapta) 
Aceeasi persoana, greutate corporala aproape la fel. Stanga antrenamente cardiovasculare in exces, fara antrenamente serioase cu greutati; dreapta - opusul!
Ce vreau sa spun este ca si daca muschii iti cresc, nu este un lucru rau. Muschii arata intotdeauna mai bine decat grasimea! Plus, femeile cu masa musculara mai mare traiesc mai mult, sunt mai sanatoase, au oase mai puternice si riscuri mai mici de boli.
Muschii si geneticul
Geneticul este cel care dicteaza cati muschi ai in anumite conditii. Iata cum functioneaza: fiecare are o gena care controleaza o substanta din corp numita miostatina. Cand nivelele de miostatina sunt reduse muschii se dezvolta mai mult, dar tipul de corp pe care il ai in mod natural va ramane. Doar vei scapa de grasimea care acopera muschii.
De exemplu, uita-te la sportivele de la Olimpiade. Majoritatea se antreneaza cu greutati, indiferent de sportul practicat (antrenamentele cu greutati fac parte din viata oricarui sportiv). Si se antreneaza intens, cu greutati mari. Toate olimpienele au muschi (mai multi sau mai putini in functie de disciplina sportiva in care se incadreaza) dar niciuna nu arata precum un barbat.
Relatia dintre muschi si grasime
Tineti minte doamnelor: intai trebuie sa construiesti masa musculara ca sa arzi grasime. Cand incepi pentru prima data antrenamentele, grasimea intra-musculara - adica grasimea stocata in muschi - va fi eliminata in afara muschilor, ceea ce va da impresia ca te-ai ingrasat; fenomenul dureaza o perioada mica de timp. Tine-te de antrenamente si vei incepe sa arzi grasimea. Muschii se vor intari (adica se vor tonifia si vor fi mai fermi).
Toate femeile spun ca vor sa se tonifieze. Dar pentru a te tonifia ai nevoie de mai multi muschi, si ca sa ii dobandesti trebuie sa te antrenezi intens, cu greutati provocatoare. Un muschi antrenat este mai tonifiat in repaus, adica isi pastreaza mai bine forma decat un muschi neantrenat si in consecinta netonifiat.
Sa vizualizam: cand stai jos, cu cat esti mai neantrenata, cu atat muschii picioarelor se vor intinde. Un muschi bine antrenat nu se va intinde atat de mult. Isi va pastra forma si tonusul. Astfel, cand stai jos, picoarele nu vor parea de doua ori mai late decat sunt de fapt.
Si o alta preconceptie in randul femeilor care merg la sala este ca daca se antreneaza cu greutati mari se vor face mari. Nu este adevarat! Cu greutati suficient de mari vei face mai putine repetari, ceea ce va creste forta musculara si prea putin masa musculara.
Deci, daca poti impinge cu 15 kg dar nu impingi decat cu 10 kg de frica sa nu te faci prea mare, iti irosesti timpul in sala. Nu iti supraincarci muschii si nu se vor tonifia nici nu vor deveni mai puternici. Trebuie sa te antrenezi pana la epuizare. Acelea sunt singurele seturi care conteaza. Altfel ramai acasa! Principalul motiv pentru care multe femei nu au niciun rezultat in urma antrenamentelor este ca se subantreneaza cand vine vorba de greutati si fac prea mult cardio de joasa intensitate.
Gandeste-te la baietii care sunt in sala cand te duci si tu! Cu exceptia catorva pe care ii numeri pe degetele de la o mana, majoritatea se chinuie sa ia in greutate si sa aibe mai multa masa musculara, desi se antreneaza de 5-6 ori pe saptamana, mananca 400 de grame de proteine pe zi si au o predispozitie genetica mult mai mare catre masa musculara, fata de femei. Fac orice le sta in putinta pentru a pune cateva kilograme de muschi, si tot nu reusesc; ar fi o aroganta sa crezi ca ii vei intrece doar pentru ca vei folosi greutati mai mari decat esti obisnuita in mod normal.
Da, muschii ti se pot mari putin, dar per ansamblu te vei micsora, te vei simti mai puternica si vei arata mai bine, si cu haine si fara!
Referinte